Comment bien dormir sur le dos ?

Et si dormir sur le dos était la réponse à vos insomnies ! Dans ce guide, La Compagnie du Blanc vous donne les conseils nécessaires pour un sommeil réparateur. Oreiller, matelas, astuces, découvrez tous les secrets de la position de sommeil dorsale.

Comment dormir sur le dos pour un sommeil réparateur ?

Pour certaines personnes habituées à être couchées sur le ventre ou le côté toute la nuit, apprendre à dormir sur le dos ne pose aucune difficulté. Pour d’autres en revanche, il y aura une période de transition. Comment apprendre à dormir sur le dos en douceur ? Quelques changements au niveau de votre literie et le tour est joué !

Choisir l’oreiller adapté pour dormir sur le dos

Rectangulaire ou carré, ce n’est pas tant la forme de l’oreiller qui compte pour dormir sur le dos. Ce qui importe, c’est l’épaisseur de celui-ci. Quand on recommande un oreiller épais pour dormir sur le côté, c’est un oreiller fin qu’il faut pour une position de sommeil sur le dos.

En effet, sur le dos, plus l’oreiller est épais, plus votre tête sera désaxée du reste de la colonne. Cela accentuera également les points de pression au niveau du milieu et du bas du dos.

Le conseil de John

Si vous souffrez de douleurs cervicales ou de maux de dos, la Compagnie du Blanc vous recommande de choisir un oreiller à mémoire de forme plat. La mousse spécifique qui garnit cet oreiller ergonomique est prévue pour limiter au maximum les points de pression et ainsi éviter les douleurs.

Découvrez comment choisir un oreiller !

Opter pour un matelas suffisamment ferme

Dormir sur le dos implique de rester couché à plat toute la nuit. Choisir un matelas trop moelleux n’est alors pas la meilleure option. Un matelas trop moelleux ne maintient pas suffisamment le corps, qui a tendance à s’enfoncer dans la surface de couchage.

La Compagnie du Blanc propose une gamme de matelas adaptés à toutes les morphologies. Fabriqués dans des matériaux de qualité, aux finitions irréprochables, ils vous assurent un sommeil profond et réparateur pour de longues années.

3 astuces pour bien dormir sur le dos 

Dormir sur le dos n’est pas forcément facile si on n’y est pas habitué, mais cela peut s’avérer indispensable en cas de douleurs dorsales.

Attention !

Dormir sur le dos pour les femmes enceintes n’est pas recommandé à partir du deuxième trimestre. En effet, l’utérus appuie et comprime la veine cave, ce qui peut engendrer des problèmes circulatoire, voire une difficulté d’approvisionnement en oxygène pour le fœtus.

Pour faciliter l’adoption de cette nouvelle position de sommeil, quelques astuces peuvent vous aider :

• Habituez-vous progressivement à dormir sur le dos en augmentant petit à petit le temps que vous parvenez à passer dans cette position.

• Alternez entre la position dorsale et la position latérale pendant votre temps d’endormissement, pour vous habituer à dormir sur le dos plus facilement.

• Pour vous habituer à rester sur le dos lorsque vous êtes dans votre lit, apprenez à vous relaxer dans cette position, par exemple, en lisant un livre ou un magazine ou encore en faisant une séance de méditation. Vous pouvez aussi vous essayer à l’hypnose du sommeil pour trouver le sommeil facilement sur le dos.

Le conseil de John

Si vous ne vous sentez pas à l’aise sur le dos, vous pouvez glisser un petit coussin ou un oreiller sous vos genoux. Cela soulagera les pressions inconfortables et limitera votre envie de vous remettre sur le côté ou sur le ventre.

Quels sont les avantages à dormir sur le dos ?

Certaines positions de sommeil, sur le ventre et le côté, peuvent favoriser, voire amplifier certains troubles du sommeil. Pour bien dormir, la position à plat dos est préconisée pour plusieurs raisons :

• Respecter le bon alignement pour la colonne vertébrale et donc éviter les douleurs dorsales, cervicales et lombaires ;
• Trouver un meilleur soutien pour la nuque et la tête et soulager les articulations en limitant les points de pression ;
• Limiter les reflux gastriques ;
• Favoriser la circulation sanguine au niveau des jambes. 

Bon à savoir

Dormir sur le dos est bon pour votre peau ! Cela évite à votre visage d’être en contact avec votre oreiller et permet donc à la peau de mieux respirer. Ainsi, elle sécrète moins de sébum et sera plus éclatante au réveil.

Dormir sur le dos permet de retrouver un sommeil profond. Cette posture apparaît la plus naturelle.

Attention !

Si c’est la plus naturelle, la position sur le dos ne convient pas à tout le monde. Les personnes sujettes aux ronflements ou qui souffrent d’apnée du sommeil ne peuvent en aucun cas adopter cette position, sous peine d’aggraver leurs symptômes.

Questions fréquentes

Comment ne pas avoir mal au dos en dormant sur le dos ?

Pour éviter les douleurs dorsales après une nuit à dormir sur le dos, il faut privilégier un oreiller fin. En effet, plus l’oreiller sera épais, plus vos cervicales seront tordues et plus vous aurez mal au dos le lendemain au réveil.

Quelle est la meilleure position pour dormir pour son dos ?

La position sur le dos est reconnue comme étant la meilleure pour la santé et pour protéger la colonne vertébrale. En revanche, si vous souffrez d’apnée du sommeil ou que vous êtes sujet aux ronflement, privilégiez la position sur le côté, avec un oreiller suffisamment épais pour respecter l’alignement de la colonne vertébrale.

Comment s’habituer à dormir sur le dos ?

Une étude britannique démontre que 13 % des dormeurs dorment sur le dos, contre 41 % en position fœtale. Dormir sur le dos n’est pas naturel pour tout le monde. Mais si vous souhaitez vous y habituer pour soulager des douleurs dorsales, commencez par vous endormir sur le dos, quitte à changer de position pendant la nuit. Enfin, si vous sentez votre dos se creuser, glissez un petit coussin au niveau des genoux pour soulager les tensions au niveau lombaire.