L’hypnose du sommeil pour bien dormir

Avec des troubles du sommeil récurrents (insomnies ou encore rumination mentale), les nuits peuvent facilement virer au cauchemar. Malgré toute votre bonne volonté, sans pour autant recourir aux traitements médicamenteux, le repos et la sérénité ne sont pas au rendez-vous. Et si vous faisiez appel à une technique naturelle pour faciliter le passage du marchand de sable ? Découvrez en quoi consiste l’hypnothérapie et quels exercices d’auto hypnose pour le sommeil vous pouvez pratiquer chez vous. 

Qu’est-ce que l’hypnose du sommeil ?

Véritable outil thérapeutique utilisé par de nombreux professionnels de santé, l’hypnose est employé notamment pour arrêter de fumer, atténuer la douleur, préparer à l’accouchement, remplacer des anesthésies… et lutter contre les insomnies ! Pour les personnes atteintes de ce trouble, l’hypnothérapie permet de pallier le manque de sommeil pouvant générer stress et anxiété.

L’hypnose est un état de conscience différent de l’éveil et du sommeil. Les spécialistes de l’hypnose médicale assimilent l’état hypnotique à une sorte de rêverie, de transe, comme si nous étions dans la lune. En état d’hypnose, certaines régions de notre cerveau sont mises en sourdine et d’autres, qui permettent de diminuer le stress et l’anxiété, sont stimulées.

Les avantages de l’hypnose pour le sommeil

Thérapie très efficace pour le sommeil, l’hypnose présente deux gros avantages :

• Réduire le stress et l’anxiété
• Favoriser le lâcher-prise

Les bienfaits de l’hypnothérapie se font sentir en quelques séances seulement. Le temps d’endormissement se réduit, la durée et la qualité du sommeil s’accroît.

Comment fonctionne l’hypnose thérapeutique ?

Dans le cadre de l’hypnose thérapeutique, la personne doit être persuadée des bénéfices des séances. Le côté psychologique joue un rôle essentiel. Pour tirer tous les bienfaits de l’hypnothérapie et trouver le sommeil aisément par la suite, il est indispensable « d’adhérer » à la pratique. 

Déroulement d’une séance d’hypnose pour le sommeil :

• La séance débute par un entretien avec le thérapeute afin d’identifier les troubles du sommeil.

• Au début de la phase d’hypnose, le patient est amené à se relaxer, se détendre le plus possible, faire le vide.

• Le thérapeute invite ensuite le patient à imaginer un lieu, un univers où il se sent bien et en sécurité pour s’endormir.

• La séance d’hypnose s’achève par un retour à un état de vigilance, le réveil puis un échange thérapeute/patient.

Généralement, le praticien enseigne quelques techniques d’auto hypnose pour favoriser le sommeil, à pratiquer chez soi. Cela permet de consolider la ou les séances d’hypnose.

L’auto hypnose et ses bienfaits sur le sommeil

L’auto hypnose est une technique de relaxation, basée sur l’hypnose, qui s’applique à soi-même. Elle est pratiquée seul, sans l’intervention d’un praticien. Elle utilise la suggestion et la concentration pour modifier l’état de conscience et accéder à un état de relaxation profonde, aussi appelé “état de conscience modifiée”. Elle peut avoir des bienfaits sur la qualité du sommeil de plusieurs façons:

Diminution du stress et de l’anxiété

Le stress et l’anxiété sont deux facteurs qui peuvent perturber le sommeil en retardant l’endormissement ou en favorisant les réveils nocturnes et les cauchemars. Selon l’exercice choisi, l’auto hypnose aide le cerveau à se défocaliser de la situation stressante en favorisant la relaxation mentale et physique.

Amélioration de la qualité du sommeil

En facilitant l’endormissement, l’auto hypnose agit directement sur le sommeil. Le taux de cortisol diminue, favorisant la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. Un endormissement rapide limite le risque de réveils pendant la nuit et donc un sommeil réparateur.

De même, l’auto hypnose pourrait soulager certains troubles du sommeil comme l’insomnie, les cauchemars ou encore le syndrome des jambes sans repos.

Suppression des pensées négatives

Lorsqu’on ne dort pas, on rumine. Les insomnies sont en effet le moment ou l’esprit a tendance à se fixer sur des pensées négatives. L’auto hypnose permet de remplacer ces pensées négatives qui perturbent le sommeil par des suggestions positives et apaisantes.

Exercices d’auto hypnose pour retrouver le sommeil

Et si bien dormir était chose acquise chaque nuit en pratiquant l’auto hypnose au coucher ? Voici quelques exercices simples à réaliser pour une meilleure gestion du stress et éviter d’être anxieux au moment de se coucher.

Le conseil de John

10 % des personnes ne seraient pas réceptives à l’hypnose. Mais si vous faites partie des 90 % restants, préparez votre séance d’auto hypnose. Placez-vous dans un état d’esprit propice à la déconnexion. C’est le moment de laisser les écrans de côté et de s’installer confortablement.

Les exercices d’auto hypnose suivants se pratiquent en position de sommeil et les yeux fermés.

La visualisation

Il s’agit d’imaginer un lieu paisible procurant bien-être et sécurité, idéal pour pouvoir s’endormir. Ne pas hésiter à entrer dans le détail dans la visualisation du lieu.

La relaxation progressive

Pratique connue des adeptes du yoga notamment, la relaxation progressive est le fait de porter son attention tour à tour sur chaque partie du corps. La détente débute généralement par le visage, puis les épaules, le dos, les bras, les mains, le bassin, les jambes puis les pieds. Le fait de se concentrer sur son corps, de le sentir se relâcher permet de se libérer de ses pensées.

La respiration abdominale

Utilisée en sophrologie comme au yoga, la respiration abdominale consiste à gonfler le ventre au maximum lors de l’inspiration puis expirer lentement, en restant bien concentré sur le trajet du souffle. L’attention portée sur le ventre et le souffle offre la détente et libère l’esprit, permettant ainsi de trouver le sommeil facilement.

La spirale des sens

Basée sur les stimuli sensoriels, la spirale des sens fait appel à vos sens. Il faut en choisir un, la vue, par exemple. Fermez les yeux et visualisez votre corps dans votre lit. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez, puis étendez cette vision à la chambre, puis à votre maison, votre rue, votre quartier, etc.