La température idéale pour dormir

Un bon sommeil passe par une bonne literie mais pas seulement. D’autres critères importants entrent en compte, comme la température de la chambre. Mais savez-vous quelle est la température idéale pur dormir ? Varie-t-elle d’une saison à l’autre ? Comment conserver une atmosphère propice à un sommeil réparateur ? La Compagnie du Blanc vous donne des conseils pour éviter de transpirer ou à l’inverse, de grelotter sous la couette.

Quelle est la température idéale pour une chambre ?

La température de votre chambre a un fort impact sur votre sommeil. Dormir en ayant trop chaud ou trop froid n’est pas recommandé. La température idéale d’une chambre se situe entre 16 et 18°C. Il est donc important de réguler la température de sa chambre afin de bien dormir, quelle que soit la saison. Contrairement à ce qu’on pourrait penser, il ne faut pas surchauffer votre chambre en hiver, même si vous êtes frileux. Si la température recommandée est une moyenne et qu’il revient à chacun de l’adapter selon ses besoins, rappelons qu’au-delà de 18°C, vous augmentez les risques de troubles du sommeil.

Pourquoi faut-il une chambre fraîche pour dormir ?

Pour s’endormir, le corps diminue sa température pour atteindre 36 °C. Cette baisse de température corporelle permet le ralentissement du métabolisme, l’arrêt de la production de cortisol (hormone qui nous tient en éveil) et la sécrétion de mélatonine (hormone du sommeil), nécessaire à l’endormissement.

Dormir dans une chambre où il fait trop chaud retarde l’endormissement et peut engendrer des réveils nocturnes, qui à long terme, ont un impact direct sur la fatigue et la santé.

Bon à savoir

D’après une étude de 2009, une température de 13°C, la durée du sommeil paradoxal est de 108 minutes contre 85 si l’on dort dans une chambre chauffée à 25 °C.

Les conséquences d’une chambre trop chauffée

Au-delà des difficultés à s’endormir et du sommeil perturbé, une température trop élevée dans la chambre entraîne un assèchement de la peau et des muqueuses. Cela peut entraîner des irritations, des pharyngites et des rhinites chroniques, de la toux sèche. De plus, la chaleur dilate les vaisseaux sanguins et augmente la pression artérielle, ce qui peut, à termes, augmenter le risque de maladies cardio-vasculaires.

Attention !

Une chambre où il fait trop froid aura aussi des conséquences sur le sommeil, la santé et le bâti en lui-même. Le froid peut provoquer une hypothermie, des douleurs articulaires et une diminution de la capacité du système immunitaire. De plus, le froid engendre de la condensation et augmente le taux d’humidité dans la pièce, entraînant un inconfort certain pour le sommeil.

Comment conserver une température idéale en hiver ?

Il est plus facile de se réchauffer que de se rafraîchir ! Aussi, conserver une température idéale dans la chambre en hiver n’est pas compliqué. Si vous êtes tenté de garder les fenêtres fermées pour conserver la chaleur de votre chambre en hiver, c’est une mauvaise idée ! Il est essentiel d’aérer quotidiennement la chambre pour renouveler l’air.

Le bon choix des éléments de literie

La literie est votre meilleur allié : une couette chaude, un matelas épais et respirant, des oreillers moelleux et un surmatelas pour conserver la chaleur au plus près du corps. Pour les plus frileux, il est possible d’ajouter un édredon sur la couette ou des plaids.

Des vêtements et du linge de lit adaptés à l’hiver

Autre point crucial : vos vêtements pour dormir. Si certains sont adeptes du minimum, d’autres préfèrent s’envelopper dans un pyjama bien chaud. De même, le linge de lit peut être adapté à chaque saison. Préférez les draps en flanelle pour l’hiver. Chauds mais respirants, ils sont parfaitement adaptés pour la saison froide.

Une chambre bien aménagée

Côté aménagement de la chambre, pensez aux rideaux thermiques et aux tapis bien épais. Placés sous le lit, ils réchaufferont la pièce et éviteront au froid de monter par le sol. Les meubles en bois ont tendance à emmagasiner la chaleur, n’hésitez pas à en placer dans votre chambre : commode, fauteuil, lit, etc.

Le conseil de John

Une bonne isolation du logement joue pour beaucoup dans la capacité à maintenir une bonne température intérieure. En hiver, pensez à fermer les volets dès la tombée de la nuit pour empêcher la chaleur de s’échapper. Vous pouvez même glisser une bouillotte sous les draps avant de vous coucher !

Comment conserver une bonne température l’été dans la chambre ?

Comme en hiver, pour avoir la bonne température dans la chambre pour un bon sommeil, il faut une bonne literie. Mais ce n’est pas tout !

Quels éléments de literie pour une bonne température en été ?

Si votre matelas est réversible et équipé d’une face été et d’une face hiver, il est temps de le retourner. La face été est plus respirante et ne comporte, en général, pas de couche de mousse à mémoire de forme, qui garde la chaleur.

Vous avez opté pour une couette 4 saisons ? Parfait ! C’est le moment de détacher la partie hiver pour ne garder que la partie légère ! Si vous avez une couette pour l’hiver et une pour l’été, il est temps de sortir la couette légère pour éviter la transpiration nocturne.

Côté oreillers, il existe des modèles avec une face fraîche et une face chaude. Sachez que les oreillers naturels sont plus respirants que les oreillers synthétiques.

Le conseil de John

Pour protéger votre literie, optez pour du linge de lit en matière naturelle. Les draps en lin, les parures de lit en chanvre ou encore en Tencel sont parfaits pour des nuits estivales au frais !

Garder sa chambre au frais

En été, la chaleur peut être écrasante la journée. Il convient donc de fermer fenêtres et volets pendant les moments les plus chauds du jour. Dès que le soleil se couche et que la température extérieure diminue, ouvrez les volets et les fenêtres. L’aération quotidienne de votre chambre se fera, de préférence, tôt le matin ou tard le soir. En revanche, il n’est pas nécessaire de laisser les fenêtres ouvertes toute la nuit, au risque de faire rentrer des insectes.

Le conseil de John

Afin de rafraîchir votre chambre, vous pouvez installer un humidificateur d’air ou un brumisateur ventilateur.

Quelle est la bonne température pour une chambre bébé ?

Les bébés ont besoin de chaleur car leur petit corps a plus de mal que les adultes à maintenir sa température corporelle. C’est la raison pour laquelle on les couvre pour dormir.

Attention !

En-dessous de 18 mois, l’utilisation de la couette chez le bébé est proscrite. Il convient d’utiliser des gigoteuses, adaptées à leur âge.

La température de la chambre de bébé doit être maintenue entre 18 et 20°C. En hiver, on considère que 19 à 20 °C est idéal. En été, on peut se rapprocher des 18 °C. Tenez compte de l’âge de votre bébé : les nouveau-nés ont besoin de plus de chaleur que les bébés de plus d’un an, par exemple.

Comme pour une chambre d’adulte, la chambre de bébé doit être ventilée tous les jours pour maintenir une température idéale et un taux d’humidité entre 40 et 50 %.